Dormir bem à noite é essencial para o nosso bem-estar e saúde. Nesse sentido, um ambiente propício para o sono, como um quarto organizado, pode contribuir significativamente para uma boa noite de descanso. Isso abrange desde pequenas mudanças de hábitos, até mesmo o planejamento de um quarto no apartamento na planta, localizado em uma área mais distante dos espaços sociais. 

No entanto, independente de qual for a alteração, é importante saber o que fazer para ter uma boa noite de sono. Por isso, pensando em te ajudar, preparamos o post de hoje com 6 dicas simples e práticas. Vamos lá? 

• Livre-se da bagunça

A primeira dica para dormir bem hoje em dia é organizar o quarto e, para isso, é necessário se livrar da desordem presente no ambiente. Sendo assim, remova todos os itens desnecessários que estão acumulados, como roupas que não são mais usadas, papéis e objetos espalhados. 

Tenha em mente que uma atmosfera livre de bagunça ajuda a acalmar a mente e promove uma sensação de tranquilidade. Da mesma forma, se estiver ainda planejando o quarto no apartamento na planta, nossa dica é apostar em cores mais claras, como vamos explicar melhor no próximo tópico. 

2. Escolha uma paleta de cores relaxantes

É importante deixar claro que as cores têm um impacto significativo no nosso estado de espírito. Enquanto algumas ajudam a melhorar a produtividade e até mesmo energizar o ambiente, outras contribuem para a sensação de relaxamento. 

Sendo assim, para criar um ambiente propício ao sono, opte por cores relaxantes nas paredes e na decoração. Tons suaves de azul, verde ou cinza são ótimas escolhas, pois têm um efeito calmante e promovem a sensação de serenidade. Além disso, evite a presença excessiva de cores como preto, vermelho, laranja e amarelo vivo, pois podem atrapalhar a qualidade de seu sono. 

3. Invista em um colchão de qualidade

Um colchão adequado é essencial para uma boa noite de sono. Sendo assim, certifique-se de que ele oferece o suporte necessário para a sua coluna e seja confortável. 

Além disso, não podemos deixar de lembrar também do travesseiro, que dependendo do caso pode causar dores de cabeça e no corpo. Portanto, escolha também um travesseiro que se adapte às suas preferências pessoais. 

É importante ter em mente que uma cama confortável é fundamental para relaxar o corpo e a mente.

4. Controle a iluminação

Não podemos deixar de lembrar ainda que a iluminação adequada é crucial para criar um ambiente propício ao sono. Nesse sentido, evite a luz intensa durante a noite e opte por fontes de luz suaves e indiretas, como abajures ou luminárias com regulagem de intensidade. Da mesma forma, prefira usar lâmpadas amarelas, visto que são mais confortáveis aos olhos. 

Além disso, certifique-se de bloquear a entrada de luz externa, seja com cortinas blackout ou máscaras de dormir, para garantir um ambiente escuro e propício ao descanso. Isso porque, luzes externas podem prejudicar a qualidade de seu sono sem que você perceba. 

5. Mantenha a temperatura adequada

Outro ponto que não podemos deixar de lembrar é que temperatura do quarto também influencia diretamente na qualidade do sono. Sendo assim, garanta que o ambiente esteja fresco e bem ventilado. Afinal, um quarto muito quente ou muito frio pode atrapalhar o sono. 

Além disso, considere utilizar um ventilador, ar-condicionado ou aquecedor para ajustar a temperatura conforme as necessidades. Mas, tenha atenção com o ar-condicionado, sendo que a temperatura média indicada é de 24 graus.

6. Crie uma rotina de relaxamento

Por fim, mas não menos importante, além da organização física do quarto, é importante estabelecer uma rotina de relaxamento antes de dormir para organizar a mente. 

Sendo assim, separe um tempo para atividades calmantes, como ler um livro, ouvir música suave ou praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda. Evite o uso de dispositivos eletrônicos, pois a luz azul emitida por eles pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.

O ideal é que logo após o pôr do sol você já comece a reduzir a intensidade das luzes no apartamento. Para isso, investir em um dimerizador é interessante, visto que não é um valor muito alto e contribui significativamente para que seu corpo entenda que a hora de dormir está chegando. 

Ao implementar essas dicas, você estará criando um ambiente tranquilo e propício para uma boa noite de sono. Mas, lembre-se de que cada pessoa é única, portanto, é importante adaptar essas dicas às suas preferências pessoais. 

Sendo assim, experimente diferentes abordagens e descubra o que funciona melhor para você. Afinal, uma boa organização do quarto aliada a uma rotina de sono saudável pode transformar suas noites e melhorar sua qualidade de vida como um todo. Então, agora que já sabe de tudo isso, é hora de colocar em prática nossas dicas.

Rota do Sol. Sua imobiliária em Bombinhas e região.